ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА.
Программа гибкое тело, показывает вам комплекс упражнений для здоровой спины, упражнения для пояснично-крестцового отдела. Эти упражнения снимут мышечное напряжение, увеличат гибкость и подвижность позвонков в пояснично - крестцовом отделе, а также снимут болезненный ощущения в этой области.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ
Многим знакома ситуация, когда вдруг выскочил из головы нужный номер телефона или о дне рождения друга вы вспомнили лишь на следующий день…
Не пугайтесь, такие провалы редко бывают признаками болезни. Скорее всего во всем виноваты усталость, весенний авитаминоз… как известно, абсолютной памяти не бывает, но память можно значительно улучшить, если ее регулярно тренировать.
Вот 10 простых упражнений, которые можно делать в течение дня. Итак, тренируем память.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Время от времени меняйте свои привычки: причесывайтесь не правой рукой, а левой (или наоборот, если вы левша).
Пытайтесь писать иногда левой рукой.
Придумайте сами, что еще вы можете делать левой (или правой) рукой. «Таким образом вы активизируете ту сторону мозга, которая практически не используется в повседневной жизни», – объясняет американский исследователь доктор Катц.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
«Включайте» все свои органы чувств, как любопытный ребенок: смотрите, щупайте, прислушивайтесь, принюхивайтесь… Нужно стимулировать память непривычными способами. Благодаря этому расширяется возможность работы мозга. Чем больше органов чувств вы используете, тем прочнее запечатлеется увиденное в вашем мозгу.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Читая (достаточно быстро) какой-нибудь текст, отмечайте при этом каждую удвоенную «н» или другую букву. Выполняйте упражнение без пауз, не расслабляясь. Вы довольно быстро обнаружите, что способность концентрировать внимание значительно улучшилась.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Спрашивайте себя, как в детективном романе: что я делал в это время вчера? Где я был в это время? А что я делал два часа назад?
И тогда ваше внимание будет активизировать мозг, кратковременная память улучшится.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
В быстром темпе маршируйте на месте. Каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичны, чтобы взмах руки был выше головы в тот момент, когда колено опускается. Такая тренировка улучшит координацию движений и заставит работать дотоле заблокированные участки мозга. Перекрестные движения активизируют его половины.
УПРАЖНЕНИЕ № 6
Представьте себе, что к кончику вашего носа прикреплена кисточка для рисования. С помощью этой кисточки нарисуйте в воздухе цифру «8» вашим любимым цветом.
Старайтесь, чтобы движения были свободными и аккуратными. Дышите ровно, плечи расслабьте. Это перекрестное движение освежит уставший мозг. Стресс, запечатленный при этом в памяти, стирается.
УПРАЖНЕНИЕ № 7
Тренировать память можно даже стоя в автомобильной пробке. Этим вы не только развлечете себя и своих спутников, но разовьете вашу языковую фантазию. Посмотрите на номера машин вокруг себя. Из букв, стоящих на номерах машин, быстро придумайте предложение, например: ГНУ – гуляйте на улице». Благодаря этому упражнению вы научились лучше замечать знаки даже в критической ситуации.
УПРАЖНЕНИЕ № 8
Представьте себе, что вы должны написать рассказ о том, как учились. Кто была ваша лучшая подруга? Вспомните во всех подробностях класс, в котором вы учились. Восстановите в памяти всех ваших одноклассников и учителей. Прекрасное упражнение для тренировки памяти на лица.
УПРАЖНЕНИЕ № 9
Используйте силу внушения какого-нибудь положительного лозунга (фразы), благодаря которому вы легче достигнете цели, так как с его помощью гасится негативное восприятие проблемы. Если перед важным разговором вы боитесь, что память вас подведет, придумайте предложение, которое ежедневно повторяйте с закрытыми глазами, например: «Я знаю все, что мне нужно знать, и я совершенно спокоен».
УПРАЖНЕНИЕ № 10
С помощью вспомогательной системы «число – картинка» вы легко сможете запомнить до 12 различных предметов.
Итак, нарисуйте 12 маленьких картинок очень схематично: свечку, лебедя, кактус с тремя стеблями, листочек клевера с четырьмя зубцами, руку с пятью пальцами, поднятый хобот слона, развевающийся в левую сторону флаг, маленькие песочные часы, курительную трубку, стоящую на черенке, человека рядом с большой литаврой, два фонарных столба, часы.
Нетрудно заметить, что картинки символизируют числа от 1 до 12. Выучите символы наизусть: «Свеча – 1, лебедь – 2, кактус – 3» – и так далее. Когда вы усвоите эту последовательность, то после небольшой тренировки вы легко сможете использовать этот ряд на практике.
Делайте эти упражнения каждый день, обучите им ваших детей - и тогда вы навсегда забудете о забывчивости.
Утренняя зарядка должна дарить бодрость и отличное настроение на весь день. Однако для достижения такого эффекта следует соблюдать ряд важных принципов.
Составляйте комплекс для себя
Прежде всего,не стоитповторять распространенной ошибки ипутать утреннюю зарядку и напряженную физическую тренировку. Специалисты не рекомендуют тяжелые физические нагрузки по утрам. Даже бег взрослым людям советуют откладывать на вечерние часы.
Второй принцип вытекает из первого. В комплекс утренней зарядки должны входить упражнения на гибкость и подвижность, а также набор дыхательных упражнений. Это позволит организму быстрее справиться с неизбежной после сна интоксикацией, активизировать все жизненные процессы, ускорить обмен веществ, лимфоток и кровоток. В утренние часы о любых упражнениях, развивающих силу и выносливость, лучше забыть.
Третий принцип – специфический набор требований к технике выполнения упражнений. Начать утреннюю зарядку можно даже в постели – плавными потягиваниями, попеременным напряжением и сокращением мышц. Однако любые резкие движения необходимо из комплекса исключить. Быстрое движение на «неразогретых» мышцах и связках может навредить.
Последнее определяющее требование к утренней зарядке – этоотсутствие любых признаков утомления после её выполнения. Если после зарядки ощущается усталость, значит, комплекс упражнений необходимо менять.
Лучше всего для утренней зарядки подходят:
Учитывайте биоритмы
Также специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют при составлении комплексов упражнений для проведения утренней зарядки и определении типа и интенсивности нагрузки учитывать биоритмы организма. По периоду пиковой активности выделяют людей утреннего типа («жаворонков»), людей дневного типа («голубей») и людей вечернего типа («сов»).
У «жаворонков» пик максимальной активности приходится на утренние часы, а потому утренняя зарядка для них может включать упражнения с более интенсивной нагрузкой, нежели у «голубей» и «сов». «Жаворонкам» также рекомендуют занятия на свежем воздухе и элементы закаливания. В оптимальную зарядку для «жаворонка» можно включить даже некоторые силовые упражнения или бег трусцой.
«Совам»рекомендуются минимальные утренние нагрузки. Типичная для «совы» картина – это разбитость и вялость по утрам. Поэтому упражнения должны носить характер легкой разминки, которая поможет организму проснуться и войти в рабочий ритм. Кстати, именно «совы» могут начать зарядку с плавных потягиваний в постели. Прыжки, бег и силовые упражнения нужно исключить.
«Голубям», занимающим промежуточное положение между четко выраженными утренним и вечерним типом, при составлении комплексов упражнений рекомендуют ориентироваться на собственное самочувствие. Отличным вариантом считается составление сразу двух-трех комплексов различной интенсивности.
Первый шаг к здоровому образу жизни
В этом видео о том, как правильно делать зарядку расскажет и покажет опытный тренер по фитнесу в программе "Зарядка на Мужском" с Сергеем Сидоровым www.mans-tv.ru/
Наше лицо стареет быстрее, чем тело. Жировая ткань на щеках уменьшается в объеме, из-за чего кожа обвисает, сморщивается, опускаются уголки рта, на шее появляются складки… Все это придает лицу усталое выражение и выдает наш возраст. Проблему старения лица можно решить без операций! Для этого нужно всего лишь тренировать мышцы на щеках и шее. В обычной жизни они работают только во время еды и смеха.
Ты удивишься, когда увидишь результат специальной гимнастики – фейсбилдинга на своем лице. Основные мышцы подтянутся уже через пару дней, а через месяц лицо полностью преобразится! Причем чем больше тебе лет, тем быстрее будут видны результаты.
Упражнения полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом, предварительно очистив кожу, но не надо смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу. Гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятное утомление в тренируемых мышцах. После окончания упражнений желательно наложить питательную маску. Итак, за дело!
Общая тренировка
1 Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично поднять и опустить кожу. Сдвинуть пальцы дальше вперед, затем назад и продолжать упражнение.
2 Сжимать и расслаблять мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей.
3 Напряжение и расслабление щек. Напрячь мускулы щек (надуть их), задержать в этом состоянии, а затем расслабить в течение нескольких секунд.
4 Наполнить рот воздухом и перекатывать его, как мяч, внутри закрытого рта. При этом массируются щеки и губы изнутри – толкают воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю.
5 Медленно перемещать нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения.
6 Медленно открывать и закрывать рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
7 Вытянуть губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным.
8 Сжав губы, завернуть их внутрь, пока они не исчезнут.
9 Поднимать правую сторону губ вверх, затем опускать вниз; то же – левой стороной.
10 Двигать обеими сторонами губ вверх и вниз.
11 Закрыть глаза, сжав веки, затем открыть и прищурить несколько раз.
12 Очень широко открыть глаза и держать их в таком положении несколько секунд.
13 «Поиграть» кожей головы так, чтобы уши тянулись вверх и назад, каждое отдельно, затем оба вместе, затягивая каждое движение на несколько секунд.
14 Выталкивать наружу подбородок (мускулы под ним).
Упражнения для лба
1 Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10–12 раз, ускоряя темп.
2 Поместить пальцы обеих рук на лоб и потянуть кожу лба вниз, одновременно препятствуя попытке поднять высоко вверх брови. Повторить упражнение 5–6 раз.
Упражнения против двойного подбородка
1 Представь, что на подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напряги мускулы под ним.
2 Сильно напряги мускулы шеи так, чтобы они выступали. Держи их в напряжении несколько секунд, затем расслабь.
Упражнения для преодоления обвисания лица и сохранения упругости кожи
1 Сжимай и расслабляй мускулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, затем левым глазом.
2 Сморщи переносицу.
3 Открой резко и как можно шире рот, высуни язык и скажи «а-а-а».
4 Растяни рот указательными пальцами в разные стороны. Напрягай мышцы губ, чтобы преодолеть сопротивление.
Комплекс упражнений от Джейн Фонды
1. Вдох через нос, расширив ноздри. Надуть щеки и с силой делать выдох толчками через сомкнутые губы. Повторить 3–4 раза. Повторить, удерживая углы рта указательными пальцами. Вдох через нос. Толчками выдыхать через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторить 3–4 раза. Упражнение для вертикальных складок около рта.
2. Приоткрыть, сомкнуть губы, не разжимая челюсти (5–6 раз). Произнести: а, и, о, ы (5–6 раз). Упражнение против морщин на верхней губе.
3. Плотно сжать веки на 5 секунд, затем на 5 секунд широко открыть глаза, не морща лоб. Повторить 3–4 раза.
4. Не поворачивая головы, следить за медленно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 секунд закрыть глаза и сосчитать до трех, затем повторить упражнение 3–4 раза.
5. Медленно круговыми движениями вращать глазами, будто следя за большим колесом, – два раза в одну и два раза в другую сторону. Повторить 2–4 раза.
6. Прижаться ушами к плечам – голову вправо, затем влево до отказа, опустить на грудь, сделать выдох, расслабить мышцы.
7. Откинуть голову назад до предела. Накрыть верхнюю губу нижней. Затем спокойно опускать голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторить 4–6 раз.
8. Медленно повернуть голову вправо, затем влево. Через 4–6 плавных поворотов перейти к резким (8–10 раз).
9. Положить локти на стол, а кисти рук – одну на другую. Опереться на них подбородком. Затем руками поднимать голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажать подбородком на кисти рук, опустить руки вниз. Повторить 4–6 раз.
Через 10–12 дней необходимо увеличить количество повторений в два раза, затем довести их до 30–40.
Это упражнение помогает в кратчайшие сроки избавиться от излишков жира на талии и бедрах, является непревзойденным для поднятия иммунитета.
| Если делать его три раза в день по три подхода, можно забыть о любых простудных и инфекционных заболеваниях. Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза. |
 |
Многие из взрослых людей вряд ли могут вспомнить, когда они в последний раз прыгали через скакалку. Где теперь пылиться этот не дорогой и поистине не заменимый в плане здоровья предмет.
Какая же польза может быть от такой не хитрой вещицы, как правильно подобрать скакалку и что нужно знать, чтобы вместо пользы не причинить вред здоровью. Прыжки через скакалку сжигают больше калорий чем бег, вы просто скачете на месте в течении 10-15 минут и ваши килограммы уходят, а сердце становиться более тренированным и через какое то время уже нет больше никаких отдышек и испарин. Теперь вы опять в хорошей физической форме, а есть ли большая радость чем чувствовать себя здоровым.
Теперь как выбрать эту самую скакалку скажу вам ничего сложного. Выглядит это так встать ноги вместе, правую ногу поворачиваете под прямым углом, ставите ее на то место, где теперь находится носок правой ноги все. Берете скакалку, заводите ее под ноги, руки должны быть на уровне бедер, лучше чуть выше, вот и все, если скакалка длинна перевяжите узелок.
Теперь о безопасности: не прыгайте на твердых поверхностях, следите за своим самочувствием, только правильные нагрузки могут принести пользу.
Приведу в пример формулу Карвонена. Выглядит это так:
220 - 30 = 190 (220 - ваш возраст)
190 - 60 = 130 (190 - ваш пульс в состоянии покоя после пробуждения)
130 * 75% = 97,5 (130 * на величину желаемой нагрузки, для начинающих 60-70%)
97,5 + 60 = 157,5 (ЧСС в минуту)
СТОИМ НА ОДНОЙ НОГЕ
Многовековой опыт китайской медицины внушает уважение. Гимнастика ЦИГУН служит для улучшения равновесия энергии в организме. Этот дисбаланс, по мнению китайской медицины, и виноват во всех наших хворях. Самое важное и не совсем легкое для нас упражнение - это ЗОЛОТОЙ ПЕТУХ, СТОЯЩИЙ НА ОДНОЙ НОГЕ.
На наших стопах находится множество точек. Балансируя с закрытыми глазами на одной ноге, мы как бы массируем их, вызываем приток ЦИ и...лечимся от гипертонии, диабета, остеохондроза, радикулита, шума в ушах, греем мерзнущие конечности, повышаем иммунитет.
 |
 |
Итак: поставили ноги на ширину плеч, опустили руки, закрыли глаза и осторожно подняли колено под прямым углом. Сперва не получится, глаза можно предательски приоткрыть, но потом станет все легче и легче. Для начала можно использовать стул для поддержки. Это очень эффективное упражнение!
УПРАЖНЕНИЕ "ПОЛУСВЕЧА"
Лягте на спину, руки вдоль туловища.
Сделайте вдох через нос и медленно поднимите обе ноги вверх, опираясь на ладони. Можно упереться ногами в стену. Чтобы не чувствовать напряжения, подоприте бедра руками и постарайтесь принять удобное положение.
Упражнение очень легкое и приятное.
Все свое внимание сосредоточьте на брюшной полости и пояснице. Оставайтесь в этой позе до появления усталости, но не дольше 5-10 минут. Начинайте с 1-3 минут.
Это упражнение потому и называется упражнением сохранения молодости, что поддерживает железы, внутренние органы и кожу в бодром состоянии, препятствует преждевременному появлению морщин, старению. Оно рекомендуется как женщинам, особенно тем, у кого есть проблемы с женскими половыми органами, так и мужчинам, потому что восстанавливает мужскую силу. Отчасти это упражнение действует и на щитовидную железу. Очень эффективное!
ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК
• Сидя на стуле, опустив руки вдоль тела, выполняйте повороты головы в стороны с максимально возможной амплитудой. Выполняйте это упражнение очень медленно, повторите 8-10 раз.
• Сидя на стуле, опустив руки вдоль тела, медленно опускайте голову, стараясь достать подбородком грудь. Сделайте так 8-10 раз.
• Так же сидя на стуле, наклоните голову назад и тяните при этом подбородок вверх. Выполняйте очень медленно, повторите 8-10 раз.
• Из того же положения, сидя на стуле и опустив руки свободно вдоль тела, поднимите вверх плечи и держите их в таком положении 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь на 15 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Надавливайте поясницей в пол в течение 10 секунд, затем расслабьтесь ненадолго.
• Лежа на спине, положите руки на пояс Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите таз и прогнитесь, насколько вам это удастся. Сделайте так 8-10 раз.
• Лежа на спине, сделайте вдох. Поднимите согнутые ноги и прижмите их к животу, обхватив руками и прижав голову к коленям, выдохните. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Стоя на четвереньках, вдохните, на выдохе поднимите спину вверх, округлив ее. При этом не отрывайте колени и руки от пола, а голову опустите вниз. Выполняйте в медленном темпе, вас должно интересовать качество, а не количество выполненных упражнений. Важно получить удовольствие при этом.
• Стоя на четвереньках, голову и туловище поверните влево и вдохните, вернитесь в исходное положение на выдохе. То же самое сделайте в другую сторону. Итак 8-10 раз в каждую сторону.
• Возьмите палку, встаньте прямо, руки вытяните вверх. Опустите палку на грудь - выдохните. Примите исходное положение, затем опустите палку на лопатки. Сделайте упражнение в-10 раз.
• Из положения стоя и держа палку на груди, наклонитесь вперед, положите палку на пол - выдох. Примите исходное положение - вдох. Повторяйте 8-10 раз.
• Стоя, держите палку в опущенных руках за спиной. Выполняйте наклоны вперед, поднимая руки с палкой как можно выше назад. Руки вверх - выдох, вернувшись в исходное положение - вдох.
Все эти упражнения очень простые. Но если всю гимнастику делать так, чтобы чувствовались и напрягались
все мышцы, здоровье позвоночника вам обеспечено!
Не можете заснуть? Вот простая методика - ее лучше выполнять вечером перед сном, но можно и в любое другое время, когда вам необходимо расслабиться. Итак, ложимся, руки вдоль туловища:
1. Активно сожмите кулаки и напрягите руки до плеча на вдохе, потом медленно и на вдохе, расслабьтесь на выдохе.
2. Сильно втяните на себя на вдохе стопы, а на выдохе резко сбросьте напряжение.
3. На вдохе выпятите грудь вперед (как по команде «смирно!»), на выдохе - расслабиться.
4. На вдохе втянуть голову в плечи, как черепашка, на выдохе - расслабиться.
5. На вдохе сжать челюсти - на выдохе расслабить челюсти, нижняя может отвиснуть.
6. На вдохе сильно зажмурить глаза (брови не сводить, мышцы лба расслаблены), на выдохе -
расслабить.
7. На вдохе отвести уши назад - на выдохе расслабить.
После этих упражнений человек прекрасно засыпает и хорошо восстанавливается за ночь. Можно даже днем, когда вы чувствуете, что напряжен тот или иной отдел организма, проделать соответствующее упражнение. Позднее сила сокращений может быть очень небольшой, буквально на уровне мысли.
ХОТИТЕ ОСТАВАТЬСЯ МОЛОДЫМ? ЕСТЬ РЕЦЕПТ! ТЫСЯЧА И ОДНО ПРИСЕДАНИЕ.
Самые эффективные упражнения для сохранения молодости и устранения эректильной дисфункции – приседания, которые стимулируют прилив крови к пенису и способствуют появлению стойкой и полноценной эрекции. Правда, для этого необходимо приседать не менее 50-100 раз в день. Совет моего тренера: в течение дня сделайте тысячу приседаний. Тогда и никакой диеты не потребуется.
Конечно, приседайте в таких объемах не сразу - начните со ста приседаний или даже с пятидесяти. Ни в коем случае не приседайте серией, превышающей десять повторений.
Зато приседайте, где и когда можете: в туалете на работе, до и после перекуса, в кабинете на рабочем месте, когда все вышли... Приседать можно почти в любой одежде, даже в мини-юбке и колготках.
Пятки не отрываются от пола, колени разведены, спина прямая, руки вытянуты вперед. Раз - вы присели! Два - упруго встали! И готово.
Тысяча приседаний - это цель, к которой нужно упорно двигаться не менее трех месяцев, но и не более полугода. Как только вы сможете в течение дня сделать тысячу приседаний, посмотрите на себя в зеркало. Больше худеть вам не требуется!
А затем приседайте по тридцать раз с утра и тридцать раз вечером - просто для профилактики. Впрочем, назначать себе тысячу приседаний может только молодой человек с амбициями, который намерен защищать спортивный разряд по верховой езде, каковым являюсь я. Установите барьер пониже. Например, 500 приседаний. Тоже недурно.
- Поднятие таза, лежа на спине (ноги упираются в пол возле ягодиц), также помогает избежать застоя крови в паховой области – эти упражнения рекомендовано делать два раза в день по 30 повторов.
Очень полезна ходьба на месте, при этом колени должны подниматься как можно выше и почти упираться в грудь. Можно «ходить» до тех пор, пока не появится усталость – эффект от такой ходьбы очень мощный, так как тазовые органы не только отлично омываются кровью, но и получают полезный массаж.
- Для разнообразия ходьбу чередуют с бегом на месте. Для этого следует встать лицом к стене, упереться в нее руками, а потом ритмично переминаться с ноги на ногу до состояния приятного утомления в мышцах.
- Врачи-андрологи рекомендуют напрягать (сжимать и разжимать) мышцы промежности по методике Кегеля, утверждая, что это укрепляет предстательную железу и заполняет кровью половой член, гарантируя хорошую эрекцию и более яркий оргазм. Упражнения Кегеля учат управлять эякуляцией и отодвигать ее по своему желанию, и самое главное – их можно незаметно выполнять в любом месте, не привлекая внимания. Начинать можно с 20 упражнений в день, но в идеале следует довести количество повторов до 100 раз.
Сейчас мне уже 85. Я давно практикую очень эффективный омолаживающий массаж, о котором прочел в одной брошюре и которым хочу поделиться с читателями журнала “60 лет — не возраст”.
Упражнения следует делать сразу же после пробуждения, лежа в постели, лучше - с закрытыми глазами. Начинается массаж с растирания ладоней до ощущения тепла.
1. Расположив большие пальцы за ушными раковинами, усиленно растирайте уши сверху вниз указательными и средними пальцами. Ладони при этом доводятся до уровня рта. Выполнять 30 раз. В результате улучшается циркуляция крови в височной области и функция лицевых нервов, а это способствует поддержанию упругости кожи, предохранению ее от морщин, а также укреплению зубов.
2. Положите правую ладонь на лоб, левую - на нее сверху. Двигайте ладони вправо-влево так, чтобы мизинец проходил над бровями. Выполнять 30 раз. Это снимает головную боль и головокружение. После него следует полежать 1-2 минуты с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба.
3. Массируйте ладонями глазные яблоки. Выполнять 15 раз. Это благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний.
4. Правую ладонь положите на область щитовидной железы, левую — на правую ладонь. Сделайте 30 движений сверху вниз, доводя ладони до живота. При этом улучшаются обменные процессы, повышается тонус иммунной системы.
5. Таким же образом положите ладони на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке. Упражнение оказывает стимулирующее воздействие на работу кишечника, помогает бороться с запорами.
6. С усилием втяните живот, насколько возможно, затем с силой его выпятите. Проделывайте эти движения 20-30 раз. (Ослабленным пожилым людям надо начинать с 5-10 раз.) Такой массаж кишечника благотворно воздействует на печень и весь желудочно-кишечный тракт. При этом активизируется кровообращение и желчевыделение, усиливается движение лимфы, ликвидируются застойные явления. Кроме того, упражнение способствует снижению излишнего веса.
7. Попеременно то подтягивайте ноги к груди, то разгибайте. Выполнять 30 раз. Помимо тренировки суставов ног - это хороший массаж живота. Оказывается положительное воздействие на внутренние органы и железы внутренней секреции.
8. Сядьте на кровати, ноги спустите на пол. Правую ногу положите на левую, развернув колено влево. Ладонью правой руки массируйте 30 раз выемку ступни правой ноги. Затем ноги поменяйте. Такой массаж биологически активных точек, расположенных на стоне, оказывает благотворное воздействие на внутренние органы, сердце и сосуды.
9. Сцепленные в замок пальцы рук положите на затылок. Двигайте руками вдоль головы по 15 раз в вертикальном и горизонтальном направлении, захватывая и шею. Так активизируется кровообращение больших сосудов головы и верхних позвоночных артерий.
10. Плотно приложите ладони обеих рук к ушам, выдвинув локти вперед, и кончиками пальцев поочередно “барабаньте” по затылку. Это снимает боль в затылке и в области шеи, помогает избавиться от шума в ушах.
После выполнения комплекса полезно выпить стакан теплой воды , после чего полежать, полностью расслабившись. Упражнения можно делать не только утром, но и в любое время дня, когда желудок не переполнен пищей. Я выполняю этот комплекс давно, прекрасно себя чувствую и он помогает мне не замечать своего возраста.
1. ДВИГАЙТЕСЬ! Всего 30 минут любой физической активности в день значительно снизят ваш биологический возраст. Если заниматься около 200 минут в неделю, вы будете выглядеть на 10 лет моложе.
2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ. Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных сортах.
3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДЕСНАХ! Если не очищать межзубные промежутки, в полости рта размножаются бактерии, которые могут привести к кровоточивости десен. А попадая в кровь, эти бактерии даже становится причиной сердечных заболеваний.
4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ! У тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижается на 5%. Кроме этого, старайтесь не есть жирного и сладкого и следите, чтобы дневной рацион не превышал 2000 ккал.
5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ! Злоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражается на деятельности легких.
6. НЕ ВЕС, А ЗДОРОВЬЕ! Если вы постоянно стараетесь похудеть, поменяйте приоритеты. Думайте не о лишнем весе, а об оздоровлении. Физически активные люди живут дольше, даже если у них есть лишний вес.
7. ПЕЙТЕ КОФЕ! Кофеин положительно влияет на активность мозга. Французские исследователи пришли к такому выводу: женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30% реже страдают от нарушений памяти.
8. ВИТАМИН D НА УЖИН! Этот чудесный витамин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Его главный источник - солнечные лучи, поэтому в холодное время года принимайте пищевые добавки.
9. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ! С возрастом разрушаются клетки, которые отвечают за работу мышц. И чем больше в вашей жизни регулярной нагрузки, тем крепче мышцы. Причем ученые заметили: повседневная активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в спортзале.
10. ХОДИТЕ НА ЦЫПОЧКАХ! Попробуйте стоять на одной ноге или ходить босиком на цыпочках, чтобы тренировать умение сохранять баланс. Начните с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это время. Такое упражнение помогает укрепить вестибулярный аппарат.
11. ЦЕЛУЙТЕ ЖЕНУ ЧАЩЕ! Это приятное занятие снижает стресс, увеличивает выработку эндорфинов. При этом стимулируется более 30 лицевых мышц, а значит, у вас будет меньше морщин!
12. ЛОМАЙТЕ СТЕРЕОТИПЫ! Чем чаще мы действуем автоматически, тем меньше работы остается мозгу. Попробуйте делать привычные вещи по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые раньше не были задействованы. Например, возьмите компьютерную мышку в другую руку или одевайтесь с закрытыми глазами.
13. ЕШЬТЕ ОРЕХИ! Это эффективный способ обеспечить свой организм селеном, который активизирует работу мозга. 55 г селена в день (один бразильский орех содержит 50 г) в течение года, и ваш интеллект помолодеет примерно на 10 лет.
14. НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ! У тех, кто сидит неподвижно в течение 6 часов в день, риск ранней смерти гораздо выше. Причем у женщин этот риск в 2 раза выше, чем у мужчин.
15. АРОМАТ ГРЕЙПФРУТА тонизирует и бодрит! По результатам исследований французских специалистов, женщины, которые окружают себя цитрусовыми ароматами, кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.
16. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК! Записывая все, что вас беспокоит и тревожит, вы помогаете себе избавиться от негативных переживаний, легче справляться со стрессами и даже уменьшить симптомы таких заболеваний, как гастрит, астма и артрит.
17. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ! Люди, живущие активной общественной жизнью и имеющие широкий круг общения, дольше живут и меньше болеют. Некоторые врачи даже считают, что недостаток общения так же опасен для здоровья, как курение.
18. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ЯГОДЫ! Они содержат антиоксиданты и пектины, защищающие организм от свободных радикалов и токсинов, ускоряющих старение и разрушение клеток . А такие ягоды, как черника, богаты лютеином и зеаксантином, которые защищают меткие сосуды глаз и служат хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.
19. ЕШЬТЕ ТОМАТЫ! А лучше томатную пасту, приготовленную в домашних условиях. Дело в том, что именно в томатах, подвергшихся тепловой обработке, содержится большое количество полезного вещества ликопена, которое влияет на выработку коллагена и эластина и улучшает состояние вашей кожи.
20. КОРИЧНЕВЫЙ АКЦЕНТ. Коричневый рис, тростниковый сахар, черный хлеб - все это поможет вам существенно снизить риск возникновения диабета II типа. Причем достаточно всего двух порций коричневого риса в неделю.
21. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В! Достаточное количество витаминов В6 и В12 улучшает работу головного мозга на 30% и даже снижает риск таких серьезных неприятностей, как старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.
22. МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ! Разбавляйте вино водой, чтобы снизить концентрацию алкоголя. И не превышайте "терапевтическую" дозу (50 г крепкого напитка или 1-2 бокала вина не чаще 3 раз в неделю). Алкоголь разрушительно влияет не только на печень, но и на обмен веществ, эндокринную и нервную систему.
23. ПОТЯГИВАЙТЕСЬ! Очень важно, чтобы суставы сохраняли гибкость. Кроме потягивания полезно такое упражнение: сидя на стуле, медленно вытяните ноги вперед, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
24. РИСУЙТЕ КАРАКУЛИ Возможно, совет покажется вам странным. Но те, кто рисует каракули, лучше концентрируются и более внимательны. Исследования показали, что те, кто рисует во время лекции, запоминают гораздо больше информации.
25. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА. Оливковое масло, рыба, овощи, немного сухого вина - продукты, которые помогут вам поддерживать молодость, здоровье и красоту.
26. ДУМАЙТЕ О СЕБЕ: "Я МОЛОДОЙ!" Мысли действительно влияют на биологический возраст. Чем больше вы уверены в своих силах и возможностях, чем больше вы себе нравитесь, тем моложе вы выглядите!
27. МЕНЬШЕ ЖИРНОГО И СЛАДКОГО! Продукты, содержащие насыщенные жиры (в том числе пальмовое и кокосовое масла), должны составлять не больше 1/3 всех потребляемых вами жиров. И содержание сахара не должно превышать 15 г на 100 г продукта. Также следует исключить потребление трансжиров, которые содержатся в готовых кондитерских изделиях.
28. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С ЛИМОНОМ! Китайские ученые доказали, что биологический возраст любителей зеленого чая в среднем на 5 лет меньше, чем у тех, кто чай не пьет. А лимонный сок помогает организму лучше усваивать полезные вещества, которые содержатся в зеленом чае.
29. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ! Покупайте больше овощей и фруктов и храните их в холодильнике. Комнатная температура и свет разрушают витамин С. Чтобы сохранить полезные вещества, овощи лучше тушить или запекать на гриле.
30. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ Хорошая осанка не только позволяет выглядеть более молодым и подтянутым, но и очень полезна для позвоночника. Это упражнение поможет вам сделать спину более гибкой, подтянуть мышцы. 1. Лягте на живот, вытяните и расслабьте ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх. 2. Вдохните, медленно поднимая голову, затем шею, грудную клетку. Ваша поясница должна не терять контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела, поверните их ладонями к себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты. 3. Задержитесь на вдохе в этом положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. 4. Повторите это упражнение на растяжку 10 раз.