Как измерить пульс во время силовой тренировки или во время бега? Что такое пульсометр, какие виды пульсометров бывают, и как выбрать самый лучший?

Зачем нужен пульсометр?

Знание своего пульса (частоты сердечных сокращений) во время силовых и кардио тренировок позволяет выбирать правильный темп занятия и определять продолжительность перерывов, необходимых для восстановления спокойного уровня сердцебиения.
У мужчин максимальная частота пульса (МЧП) определяется вычитанием из 220 возраста в годах -если вам 25 лет, то максимальная частота пульса составит 195 ударов в минуту. Это число берется за 100%, и остальные цифры рассчитываются от него(1).

Тренировочные зоны

Зона разминки (50-60% МЧП) - наиболее безопасная частота пульса для повседневной деятельности и для легких физических нагрузок;

зона активности (60-70% МЧП) - оптимальный пульс для кардиотренировок с целью сжигания жира(1).
Аэробная зона (70-80% МЧП) - тренинг на выносливость, развивающий силу сердечной мышцы;

анаэробная зона (80-90% МЧП) - развитие дыхательной системы за счет очень быстрого дыхания.

Красная зона (90-95%) возможна лишь на короткий промежуток времени.

Как измерить пульс на тренировке?

Некоторые кардиотренажеры имеют специальные ручки, взявшись за которые можно определить свой пульс. К сожалению, данные не всегда точны, и невозможно использовать такой метод измерения даже при такой активности, как бег на беговой дороже.
Единственный точный способ определить пульс во время тренировки - использовать специальный прибор под названием «пульсометр» (heart rate monitor). На сегодняшний день существует два вида пульсометров: с нагрудным ремнем и пальцевые.

Пульсометр с нагрудным ремнем

Измерение пульса с помощью нагрудного ремня считается наиболее точным способом на сегодняшний день. Электрод в ремне снимает данные, а затем передает их либо на приемник, выполненный в виде часов, либо непосредственно на дисплей тренажера.
Большинство таких пульсометров могут быть использованы не только при тренировках в помещении или на улице, но даже при плавании, поскольку нагрудные ремни и приемники в виде часов обладают водонепроницаемым характеристиками.

Часы с определением пульса

Несмотря на то, что это кажется простым и очевидным, но на сегодняшний день не существует приборов, способных снимать точные показания пульса с запястья. Если производитель говорит, что его наручные часы обладают функцией пульсометра, он лукавит.
Конечно, какие-то данные такой прибор снимает, но, к сожалению, погрешность в этом случае будет весьма велика, и цифра будет существенно отличаться от настоящей частоты сердечного ритма. По сути, покупка такого прибора будет пустой тратой денег.

Пульсометры без нагрудного ремня

Снятие данных с пальца - метод определения пульса, при котором не требуется использование нагрудного ремня. Формально такой метод доступен только для периодических замеров, поскольку существует задержка получения данных в несколько секунд.
Несколько лет назад немецкий производитель Beurer предложил прибор, измеряющий пульс с пальца, и представляющий собой наручные часы, совмещенные со своего рода перчаткой. Но, на наш взгляд, такой гаджет является скорее игрушкой, чем необходимостью(2).

Функционал пульсометров

Обычные пульсометры могут работать как часы, секундомер, таймер и будильник, а также показывают дату и день недели. Более сложные модели высчитывают средний пульс за тренировку и оценивают количество потраченных калорий(3).
Продвинутые и дорогие модели могут содержать в себе GPS приемник, позволяющий определять пройденное расстояние (в случае бега на улице), а так же могут строить красивые графики нагрузки. Нужен ли вам такой функционал — решать только вам.

***
Пульсометр — необходимый прибор для тех, кто любит бег и другую кардиоактивность. Лучший выбор — простой пульсометр с нагрудным ремнем. Наручные приборы в виде часов малоэффективны, а более сложный функционал зачастую излишен.

====================================================================

• На самом простом пульсометре должен быть секундомер (для бега), часы (носить после тренировки) и сам показатель пульса. Чем крупнее, тем лучше. А самое главное - возможность самому менять батарейки как на поясном датчике, так и в часах. Иначе придется обращаться в ту же фирму, где вам этот пульсометр продавали. И не факт, что там заменят через 2-3 года. И чтобы кнопки были большие и удобные, и безотказные. Подсчет калорий во всех пульсометрах - от фонаря ( в разных моделях от 40 до 70 ккал за 5 мин., не зависимо от скорости бега). У меня было 3 модели - циклопульс, немецкая модель, покупал в Германии; Cardiosport и Polar RS100. Чем дешевле, тем быстрее выбросишь. Последняя модель самая практичная. Только нужно брать пояс от модели RS200 (более удобный, мягкий, не пластмассовый, ничего не натрешь и самому можно менять батарейку, не запаяна). И в сами часы вставляют датчик от RS200. А бегать с ним лучше потому, что всегда контролируешь свою нагрузку, чтобы не перебегать или не не добегать.
• Видео про особенности пульсометров.

• На что еще обратить внимание?

  Помимо всего вышеперечисленного, при выборе пульсометра стоит обратить внимание на следующее:

  1. Память - очень важная характеристика, так как пульсометры с большой встроенной памятью позволяют не только контролировать ход тренировки, но и отслеживать долгосрочные тенденции (например, подсчитывать, сколько километров Вы прошли за день/неделю/месяц, сколько калорий сожгли и т.п.). Правда, объем памяти прибора, как правило, напрямую зависит от его цены.

  2. Связь с ПК - имеет практически то же значение, что и встроенная память. Регулярно "перекидывая" данные на компьютер, Вы сможете создавать свои журналы тренировок и проверять, насколько эффективны ваши занятия.

  3. Источник питания - как показывает практика, большим спросом среди россиян пользуются пульсометры со сменными аккумуляторами, которые можно без проблем найти в продаже и заменить, не прибегая к помощи специалистов.

  4. Производитель - эксперты в один голос советуют покупать пульсометры от известных производителей. Только в этом случае Вы можете быть уверены, что прибор не подведет Вас и не сломается после первой же тренировки.

  Кстати, по наблюдениям специалистов нашего сайта www.pulsometr.biz, качество пульсометров не обязательно напрямую зависит от его стоимости. Даже среди недорогих приборов можно найти отличный вариант — пусть не супер-функциональный, зато надежный и долговечный. Главное, хорошо изучить рынок и четко знать, какие функции Вам нужны. Удачи в выборе!

• с